Емоциите
Изпитването на емоции като тъга, скръб, страх, тревожност и гняв може да бъде доста трудно за повечето от нас. В общия случай не обичаме да изпитваме „негативните“ емоции и се опитваме да избягаме от тях, да ги потиснем с храна, алкохол, наркотици, спане и много други. Но именно в изпитването на емоциите се крие изцелението.
Ето няколко стъпки, които може да следвате, за да създадете състрадателно пространство, в което може да изпитате емоциите си:
1. Назови емоцията, която изпитваш.
Наименуването на емоцията ни помага да валидираме нейното съществуване. Можеш да започнеш като кажеш “Чувствам … (пример: страх)”.
2. Спри и забележи къде в тялото си изпитваш тази емоция
Като забележиш това, започваш да се свързваш повече с твоите емоции и тяло.
3. Може да си представиш какъв цвят е тази емоция, дали има форма, тегло, температура. Как ще я опишеш?
Правейки това, се доближаваш още повече до емоцията и можеш да я усетиш по-пълноценно. Например, може да я усещаш като тежък, черен облак.
4. Дишай дълбоко и насочи вниманието си към мястото, където изпитваш емоцията. Можеш да поставиш ръката си там.
Помни, че няма нужда да променяш, поправяш или анализираш емоцията. Просто я усети.
5. Попитай се: От какво имам нужда, за да се почувствам подкрепен? Как мога да се погрижа за тази емоция?
Това може да е нещо малко - като разходка, дрямка, разговор с приятел и т.н.
6. Валидирай емоцията.
Не я минимизирай, отричай или усложнявай.
7. Благодари на себе си, че отдели време да стоиш с емоциите си.
Това е практика, към която можеш да се връщаш отново и отново. Можеш да я практикуваш със своят партньор, с приятел или с терапевта ти.
.
.
.
.
.
.
English 🇬🇧
Let's look at simple steps which you can follow in order to create compassionate space for your emotions:
1. Acknowledge what you are feeling.
Naming the emotions helps us acknowledge its existence. You can start with “I am feeling ... (e.g. fear)".
2. Pause and notice where in your body, you are feeling the emotions.
By noticing this you start to connect more with your emotions and with your body.
3. Give a colour, vibration, shape or texture to your emotions. How would you describe them?
By doing that, you are feeling the emotion more fully. For example it might feel like a heavy black cloud.
4. Breathe mindfully and deeply into the part of your body where the emotion is located. You can place your hand over that part.
Remember that there is no pressure to change, fix or analyse what you are feeling. Just feel it.
5. Ask yourself: What do I need right now in order to feel supported? How can I nurture this feeling?
It might be something simple like going for a walk, taking a nap, talking with a friend, etc.
6. Validate what you’re feeling.
You don’t have to minimise it, deny it, or overcomplicate it.
7. Thank yourself for taking the time to hold space for your own feelings.
Know that this is a practice you can return to again and again. You can do it with with your partner, a friend, or your therapist.
