Квадратно дишане

 Квадратното дишане е вид дихателна техника или медитативна практика, която може да промени енергията ви, да ви помогне да се свържете по-дълбоко с тялото си, да успокои нервната ви система и да намали стреса в тялото ви.

Как да се подготвим за квадратно дишане?

Ако е възможно, седнете на стол с опора на гърба и поставете стабилно двата крака на пода. Опитайте се да усетете подкрепата на стола и на пода под себе си. Можете да седнете и в поза за медитация или дори да легнете. Важното е тялото ви да е свободно и отворено, за да позволи на дишането да тече свободно.

Как да практикуваме квадратно дишане?

Започнете с бавно издишване на целия въздух.

След това внимателно вдишайте през носа, като бавно броите до 4.

Задръжте дъха си, докато броите до 4.

След това внимателно издишайте през устата, докато отново бавно броите до 4.

Направете пауза и задръжте дъха си, броейки до 4. Бавно!

През цялото време следете очертанията на квадрата.

Кога се използва квадратно дишане?

– За да се успокоите, когато сте стресирани, тревожни или напрегнати

– Преди да се изправите пред силно стресова ситуация

– Когато се опитвате да заспите

– За намаляване на стреса, произтичащ от работата

– За да си възвърнете творческото вдъхновение

– Да си `прочистите` главата

– Преди важна среща

– Когато правите план за дена

– Преди да вземате важно решение.

Къде може да практикуваме квадратно дишане?

Едно от най-хубавите неща на дихателните практики е, че можете да ги прилагате навсякъде! Не се изисква йога подложка, възглавница за медитация, свещ или етерични масла! Можете да я практикувате в превозно средство, на работа, на среща, навън. Намерете предмет във форма на квадрат около вас и започвайте! Може да е картина, рамка на прозорец, маса – просто нещо, което ще ви улесни да се съсредоточите. Препоръчително е да правите квадратно дишане, дори когато не сте под напрежение, за да се превърне в ресурс в моменти стрес или тревога. Отнема само няколко мига от деня ви, като ви помага да се концентрирате, дава ви възможност да вдишате дълбоко, успокоява ума и тялото и ви освежава!